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Je propose un accompagnement sur l'arrêt du tabac

ARRÊTER LA CIGARETTE : UN PROJET QUI SE PRÉPARE

Vous avez décidé d’arrêter de fumer.

Bravo, félicitations !

Certains/certaines n’auront pas trop de difficultés, mais pour d’autres ce sera un vrai combat.

Et un combat ça se prépare.

Il est déjà important de savoir que le bon moment pour arrêter de fumer est celui que VOUS allez choisir !

Dès lors, que vous en aurez envie, que vous sentirez prêts, que vous le ressentirez au plus profond de vous !

Ce sont les conditions sine qua non pour mettre toutes les chances votre côté.

De plus, fixez-vous une date et écrivez là !

Ne la choisissez pas trop proche pour avoir le temps de bien vous préparez et pas trop lointaine, sinon vous risquez de vous démotiver !

POURQUOI ARRÊTER DE FUMER ?

La cigarette fait partie de votre vie depuis longtemps. C’est une amie, une béquille même.

Elle calme votre stress, accompagne vos moments de détente seul(e) ou avec vos amis…

Pour votre santé, arrêter le tabac sera une excellente nouvelle et un réel bénéfice, mais pas le seul.

J’arrête le tabac pour préserver ma santé

Sur plus de 4 000 substances chimiques inhalées par la fumée de cigarette plus de 60 sont classés cancérigènes par le Comité international de recherche sur le cancer.

Mais le tabac ne se contente pas d’attaquer les poumons, c’est tout le système cardio-vasculaire qui est touché.

Au fil des années de tabagisme, les artères deviennent de plus en plus rigides.

Cela peut mener à l’apparition d’un caillot de sang qui finira par obstruer l’artère et provoquer un infarctus du myocarde ou un AVC (accident vasculaire cérébral).

Du côté du système immunitaire, le mucus de nos poumons est attaquer par le tabac et ne fait plus son job, entraînant pneumonie et inflammations en tout genre, avec des crises d’asthme et autres réactions allergiques dont on oublie l’origine réelle.

Et plus on commence jeune, plus les conséquences sont nombreuses.

Le cerveau des adolescents et des jeunes adultes est plus vulnérable aux substances psychoactives que le cerveau de l’adulte mature, le processus de maturation cérébrale se poursuivant jusqu’à environ 25 ans.

Une zone précise du cerveau, le cortex préfrontal, qui permet la prise de décision et l’adaptation du comportement à chaque situation est le plus vulnérable.

Quand on sait que cela peut générer des états dépressifs, c’est loin d’être un détail.

La consommation de tabac peut donc entraîner un véritable mal-être (stress, manque, dépendance…) que l’on cherchera à compenser avec une nouvelle cigarette… la spirale infernale est en marche.

Le système digestif trinque également plus exposer à des ulcères.

Le foie, principal organe de nettoyage du corps, est forcément concerné.

Avec le tabac, il est tellement mis à contribution qu’il s’épuise et si, un jour vous avez besoin d’un traitement médical, il pourrait être altéré au point que vous ne puissiez réagir au traitement.

La vessie est elle aussi fragilisée, plus susceptible de développer infections ou même cancer…

Pour une belle peau et un teint frais

Avec le tabac, vous avez dit bonjour aux rides précoces, au teint terne et à la peau sèche.

La nicotine entraîne une diminution du nombre d’œstrogènes dans le sang (des hormones produites naturellement par l’organisme et qui disparaissent lors de la ménopause), favorisant le vieillissement prématuré de la peau, entre autres effets secondaires puisque celle-ci ne reçoit plus assez d’œstrogènes.

Pour simplifier, on se retrouve à 30 ans avec la peau que l’on devrait avoir à 40.

De nombreuses études médicales démontrent que les fumeurs ont 3 fois plus de rides profondes que les non-fumeurs.

Et toutes les crèmes anti-rides du monde n’y pourront rien changer puisque le problème vient de l’intérieur.

Cheveux blancs avant l’âge, ongles et dents jaunes… voilà les principaux inconvénients rencontrés par les fumeurs.

Mais on garde aussi les gênes de sa période ado, puisque la cigarette peut engendrer des poussées d’acné !

Enfin, l’impact du tabac sur la peau est tel que certains chirurgien plasticiens font de l’arrêt de la cigarette, une des conditions à respecter avant une intervention pour ne pas ralentir le phénomène de cicatrisation.

Si le tabac n’est pas responsable à proprement parler des cancers de la peau (le soleil est le plus dangereux et l’écran total notre meilleure allié), on a déjà fait le lien entre le fait de fumer et de s’exposer en même temps au soleil, ces deux facteurs réunis augmentant les risques de cancer.

Et si on parlait de l’association pilule tabac

Une étude de l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) montre que le risque d’infarctus du myocarde est multiplié par 11 en cas de tabagisme seul et par 87 lors de l’association du tabac (> 10 cigarettes par jour) et contraception orale !

Un cocktail explosif !

Une étude a démontré les effets dangereux de l’association pilule-tabac avec des risque accrus de thrombose (ou phlébite, un caillot qui obstrue partiellement ou totalement un vaisseau sanguin, une artère, une veine).

La solution ?

Arrêter la cigarette de toute urgence.

Pour boucler le dossier gynécologique, le lien entre stérilité et tabac est maintenant clairement établi, que ce soit pour les femmes ou pour les hommes (et pour eux cela va même amoindrir la quantité de spermatozoïdes et la qualité de l’érection tout court).

D’autres pathologies ont un lien ou sont aggravées, par le tabagisme…

  • Gastrites,
  • Diabète de Type II,
  • Hypercholestérolémie,
  • Hypertriglycéridémie,
  • Eczéma,
  • Psoriasis,
  • Lupus,
  • Infection ORL,
  • Infections dentaires et parodontie…

J’arrête pour mon bien-être physique

Vous avez déjà ressenti cette sensation : le tabac stimule votre mental et vous permet de rester éveillé.

Vous avez du mal à vous concentrer, votre rythme cardiaque augmente, votre respiration aussi…

Il suffit que vous fumiez une cigarette pour aller mieux, pour retrouver votre calme et votre concentration.

Pour vous la cigarette est comme une aide, un appui, alors que vos réactions sont uniquement le signe que vous êtes totalement accro et en manque.

Votre dépendance a pris le contrôle de votre vie.

Cela ne s’arrête pas là !

Ce qui n’est qu’une simple dépendance à la cigarette devient souvent une multi dépendance : aux tranquillisants et aux somnifères, pour contrecarrer les effets du tabac sur le sommeil, mais surtout à l’alcool lié aussi trop souvent aux soirées et événements festifs.

Les quelques cigarettes sont forcément associées à quelques verres, et vous finissez maintenant vos soirées avec un paquet entier dans les poumons et le cerveau grisé par l’alcool.

Pourquoi perdez-vous le contrôle ?

Parce que votre dépendance est parfois plus forte que votre volonté, parce que la cigarette a pris le contrôle sur vous.

Comment devient-on dépendant ?

Le phénomène est très complexe mais une certitude existe la nicotine est fortement impliquée dans le processus de dépendance.

La nicotine libère la dopamine dans une région précise du cerveau le noyau accumbens.

La consommation de tabac augmente la quantité de dopamine présente dans ce noyau, qui est responsable du phénomène de dépendance et vous pousse à allumer une autre cigarette.

Vous n’êtes pas dépendant au tabac en tant que tel mais aux effets secondaires qu’il génère sur votre cerveau.

La nicotine est devenue « votre fournisseur privilégié de dopamine ».

Habitué à un niveau de dopamine artificiellement élevé, le cerveau en demande plus que le niveau naturel.

Or la nicotine finissant dans vos urines, votre cerveau réclame sa dose avec une prochaine cigarette, puis une autre et encore une autre…

Ce qui était au départ un choix de votre part devient alors une nécessité absolue dictée par votre cerveau, et votre volonté, votre libre arbitre sont eux aussi trompés et déjoués par la dépendance.

Et vous vous retrouvez à chercher désespérément un tabac ouvert en pleine nuit.

Oui vous êtes bien accro !

La dopamine c’est quoi ?

C’est une molécule qui transmet des informations entre les neurones ;

Quand sa production ou sa circulation est altérée, la communication entre les neurones et elle aussi altérée.

Accro plus que d’autres ?

Nous sommes inégaux face à l’addiction.

Il n’y a pas un terrain favorable mais des causes multifactorielles qui peuvent aboutir à une dépendance, des causes physiologiques, psychologiques et génétiques, mais aussi sociale et familiale, notamment quand on a grandi auprès de parents fumeurs.

On ne peut pas réellement parler de « vulnérabilité de naissance » mais de « prédispositions » qui nous font réagir plus ou moins différemment lors des moments de stress.

Cela peut commencer dans la cour du lycée où l’on ne se sent pas parfaitement intégré et où l’on peut faire comme les copains/copines, lors d’une rupture amoureuse ou le divorce de ses parents…

Cela peut débuter lors de l’entrée dans le monde professionnel, où l’on se retrouve à fumer pour accompagner les nouveaux collègues au cours de la pause cigarette, pour intégrer plus rapidement le groupe.

Chacun trouvera sa façon de répondre à une souffrance passagère ou pas.

Le problème de cette histoire, c’est que la cigarette a été conçue par les industriels pour rendre dépendant le plus rapidement possible.

Cette petite cigarette qui n’était destinée, au départ, qu’à vous aider de façon transitoire lors d’une crise ou pour vous donner plus d’assurance est devenue une addiction à part entière.

On ne pense pas aux deux versants de l’addiction.

Du côté du cerveau, vous l’avez compris c’est la nicotine qui dicte sa loi.

Mais il y a également, un versant psychologique qui est lié au comportement même de chaque fumeur, à savoir toutes les étapes qui précède la consommation de la cigarette, comme sortir son paquet ou son briquet, ou bien ses feuilles et son tabac en vrac lorsqu’on roule ses propres cigarettes…

Ce sont des rituels rassurants pour votre cerveau, qui va enfin recevoir sa dose de nicotine, et qui font partie intégrante de l’addiction.

Ce versant « psy » lié rituel, a priori rassurant de la cigarette, doit être pris en compte dans le processus de l’arrêt.

Mais bonne nouvelle, le sport pratiqué de façon régulière procure naturellement au cerveau la dopamine donc il a besoin.

Vous allez ainsi renforcer votre sentiment de sécurité intérieure, vous sentir plus fort(e) et motivé(e), tout en vous détachant de la cigarette.

J’arrête aussi pour retrouver ma liberté

Le tabac coûte cher à votre porte-monnaie, mais il coûte aussi très cher à la société, en frais médicaux divers et variés, en arrêt maladie et autres.

Autre point et non des moindres, les sociétés de tabac n’ont de cesse de trouver de nouveaux marchés, afin de vendre encore plus de cigarettes.

De façon totalement cynique, elles visent particulièrement les femmes pour plusieurs raisons.

Les femmes développent une dépendance plus rapide que les hommes , elles vivent plus longtemps et sont donc susceptibles de fumer davantage dans la durée. Et cela n’est pas nouveau, puisque les premières campagnes de publicité destinées aux femmes sont apparues dans les années 1920.

Déjà, les contrats de placement de produits étaient d’actualité à Hollywood et les célèbres actrices de l’époque fumaient à l’écran.

Leur meilleur slogan : « La femme libre et une femme fumeuse ! »

La femme chic et glamour se doit de fumer.

L’idée est simple, le tabac est l’allié minceur par excellence.

Voilà comment en quelques campagnes de publicité bien conçues, avec des partenariats bien placés, on arrive à imposer aux femmes l’idée que la cigarette est le symbole parfait de leur indépendance et de leur liberté…

Et ô joie ! Elle va en plus les aider à obtenir la silhouette dont elles rêvent en secret, ce qui est totalement faux puisque la cigarette n’a jamais fait maigrir personne !

Maintenant, vous savez que vous avez pris la bonne décision en arrêtant définitivement de fumer !

LES DIFFÉRENTES MÉTHODES POUR ARRÊTER

Il faut se dire que vous n’êtes ni un héros, ni une héroïne et qu’il parfois important de se faire aider et/ou accompagner

Il n’y a pas de méthode miracle pour arrêter de fumer mais quelques-unes ont fait preuve de leur efficacité.

Les professionnels de santé

L’accompagnement par un professionnel de santé augmente vos chances de réussite.

N’hésitez-pas à consulter votre médecin, votre pharmacien, etc.

Il existe également des spécialistes de l’arrêt du tabac.

Retrouvez la carte des consultations sur tabac-info-service.fr.

Les traitements de substitution nicotinique

Les substituts nicotiniques vous apportent de la nicotine, pour que vous ne ressentiez pas de manque physique pendant le sevrage.

Ils augmentent de 50% vos chances de rester non-fumeur.

Le traitement dure en moyenne de 3 à 6 mois.

Vous pouvez être remboursé de 50 à 150 € en fonction de votre situation.

Votre médecin ou votre pharmacien peut vous conseiller sur le dosage adapté en fonction de votre degré de dépendance.
N’hésitez pas le consulter

La cigarette électronique

D’après les derniers travaux du Haut Conseil de la Santé Publique, la cigarette électronique peut constituer une aide pour arrêter ou réduire sa consommation de tabac.

Si vous arrêtez totalement de fumer du tabac en utilisant à la place une cigarette électronique, vous réduisez les risques de développer des maladies graves, comme les cancers.

Si vous utilisez une cigarette électronique et que vous continuez de fumer, même en ayant réduit votre consommation de tabac, le risque de développer des maladies liées au tabac persiste.

Cependant, il existe plusieurs « écoles » concernant ces substituts et j’ai décidé de vous en parler afin que vous puissiez avoir un maximum d’informations pour choisir, en tout état de cause, celle qui vous correspond le mieux.

Car il également possible d’arrêter de fumer sans avoir recours aux substituts que sont la cigarette électronique, les patchs et les Nicorettes…

Certes beaucoup vous diront que la nicotine n’est pas cancérigène (les études le prouvent), mais son rôle dans la cigarette est de vous rendre par tous les moyens totalement dépendant.

Continuer à consommer de la nicotine par d’autres biais (patch, e-cigarette…), c’est donc nourrir cette dépendance

À terme, les résultats sont meilleurs pour les personnes ayant arrêté sans substitut.

Et si on vous dit que les patchs vous aideront à combattre les désagréments (tête qui tourne…) de l’arrêt du tabac, c’est seulement pour maintenir votre dépendance.

De très bonnes méthodes naturelle existent pour éviter ça (aromathérapie, acupuncture…)

Ajourd’hui, si vous vous sentez perdu(e)s, que vous ne savez pas par où commencer, que vous avez déjà tenter d’arrêter sans succès…, je suis en mesure de vous proposer différents programmes :

  • Soit sous forme de coaching avec un accompagnant personnalisé, pas à pas,
  • Soit en vous vous dispensant des conseils quotidiens ou hebdommadaires, tout au long du processus d’arrêt.

Quelque soit la formule que vous choisirez, je vous donnerais les armes pour commencer une nouvelle vie où vous pourrez respirer à plein poumon et surtout retrouver entièrement votre liberté.

Je vous propose de réserver un appel gratuit !

Nous allons prendre entre 30 et 45 minutes pour :

  • analyser votre situation,
  • voir ensemble la formule qui vous correspondrait le mieux,
  • faire un point sur votre objectif final,
  • déterminer si vous êtes réellement prêt à arrêter,
  • quel type de fumeur vous êtes,
  • quels sont les blocages qui jusqu’à présent vous ont empêcher d’arrêter…

Ce temps, il est pour vous, vous serez libres de me dire et de me confier ce que vous souhaitez, pour qu’ensemble nous puissions trouver une solution à ce problème qui vous gâche la vie et principalement votre santé.

Maintenant, c’est vous qui décidez : est-ce que vous continuez à vous chercher des excuses ou est-ce que vous trouvez des solutions ?


Pour cela, vous pouvez me contacter :
  • via le formulaire de contact mis à votre disposition sur le blog,
  • par mail : focusbienetre@orange.fr
  • par téléphone : 06.19.17.72.24

Dans l’attente de vous lire et de pouvoir vous accompagner sur le chemin de la réussite.

Portez-vous bien !

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